孕期营养全指南

孕期饮食的核心不是“吃得越多越好”，而是让能量、蛋白质、钙、铁、叶酸、DHA、蔬果和水分更均衡。体重增长要结合孕前 BMI、孕周和产检结果观察，不能只看一顿饭或一天的变化。

【日常搭配】主食、优质蛋白、蔬菜水果、奶类或豆制品可以分散到三餐；贫血风险高时关注铁和维生素 C 搭配；胃口差时少量多餐；血糖异常时应在医生或营养门诊指导下调整主食量和加餐。

【需要重视】如果出现体重增长过快或过慢、明显贫血、血糖控制不稳、持续呕吐无法进食，应及时就医评估，不要自行极端节食或盲目进补。