压力恢复力与情绪调节测评

1

我能较早察觉自己进入疲惫、焦虑或紧绷状态。

从压力识别、情绪调节、恢复资源和边界管理四个维度，评估近期压力恢复能力。

单选题 · 压力识别

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

2

我能分辨压力来自任务、人际、时间还是不确定性。

单选题 · 压力识别

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

3

当身体出现睡眠、胃口或注意力变化时，我会留意可能的压力信号。

单选题 · 压力识别

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

4

我愿意承认自己需要休息，而不是一直强撑。

单选题 · 压力识别

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

5

我经常等到明显崩溃或失控后才发现自己压力过高。

单选题 · 压力识别

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

6

情绪强烈时，我能先暂停再决定如何回应。

单选题 · 情绪调节

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7

我有一两种比较稳定有效的放松方式。

单选题 · 情绪调节

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

8

我能把“我很难受”和“事情完全没希望”区分开。

单选题 · 情绪调节

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

9

我愿意通过记录、沟通或运动来帮助情绪降温。

单选题 · 情绪调节

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

10

我常常把短暂情绪当成最终结论，并立刻做决定。

单选题 · 情绪调节

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

11

我知道哪些人、环境或活动能帮助自己恢复能量。

单选题 · 恢复资源

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12

我能给自己安排不带负罪感的休息时间。

单选题 · 恢复资源

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

13

我会在忙碌阶段保留基本睡眠、饮食和活动。

单选题 · 恢复资源

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

14

我能从过往经验中找到曾经有效的恢复方法。

单选题 · 恢复资源

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

15

我几乎没有固定的恢复资源，累了也不知道该怎么恢复。

单选题 · 恢复资源

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

16

我能在任务过载时表达需求或协商优先级。

单选题 · 边界管理

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

17

我可以拒绝明显超出能力和时间的要求。

单选题 · 边界管理

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

18

我会把工作、学习和休息做基本边界区分。

单选题 · 边界管理

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

19

我能识别哪些事情是自己的责任，哪些不是。

单选题 · 边界管理

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合

20

我经常为了避免冲突而接下过多事情。

单选题 · 边界管理

非常符合比较符合一般不太符合完全不符合